Евгения Стрелецкая

«мудрость это баланс между эмоциональным и рациональным разумом»

1. коммуникация
2. эмоциональная саморегуляция
3. стрессоустойчивость
4. осознанность / психическая вовлеченность

мудрый разум — ясное сознание, объективное понимание реальности, гибкость + эмоционально чистое и гармоничное состояние.

рациональный разум (логика, факты, планирование, объективность) и эмоциональный разум (осознаем эмоции, знаем себя и чувствуем себя)

работа с рацио:

1. безоценочное мышление — не судим, не осуждаем, ни как хорошее ни как плохое

пример (-):
«что-то для лохов» + «я сделал это и я был дураком» + «всегда / никогда»

жизнь изменчива, но мышление видит лишь до ближайшего поворота. лучше иметь гибкий разум. все нужное и уместное

2. концентрация на одном

пример (+): в зале думаем о зале, а не о всем подряд

3. эффективное (а не принципиальное)

(+) убеждение как компромисс между тем, что нам надо, мы хотим и мы можем получить
(-) принципиальность — хочется что-то определенное и конкретное и это покупается даже если объективно это не идет

принципиальные убеждения берутся из прошлого, когда нам внушили мыслю + вызвали эмоцию

готов вредить себе лишь бы сохранять принцип. не надо так

принципы берутся из мыслей, которые собираются косяком — стереотипные систематичные часто повторяющиеся негативные мысли которыетпоявляются из-за негативных эмоций

работа с эмоцио:

причина стресса — хронические негативные эмоции, которые мы даже не замечаем, ведь они уже часть нас. мы под влиянием суетливой тревоги, ярости и гнева = принимаем неправильные решения + энергия тратится на пережигание негативных эмоций

что делать?

1. наблюдать эмоций
   триггер ситуация / эмоция / мысль / действия
   выписываем в тетрадь, ничего не делаем. это просто облака. просто наблюдаем.

так они гасятся и сами проходят

2. описывать эмоции
   «под влиянием грусти думаешь что меня твергнут»
   «я думаю что меня никто не любит. я подумал, что …. я считаю, что …»

ну и ловишь себя на этом бреде

3. переживание эмоции в полном объеме

терпим эмоции
они станут не такие огромные и опасные

практикуем этот навык!

• спрашивай себя периодически «пупсик мой что ты хочешь? как сделать твою жизнь лучше?»
  «что мне нравится?»
  «что мне не нравится?»
  без насилия над собой

• перебирать эмоции — подходят сейчас к вам или нет? а какие мысли?

видео про анализ проблем

1. в чем суть проблемного поведения?
   это выученная реакция на стресс. это средство отвлечения и самоутешение

сейчас оно приносит пользу, но в перспективе больше проблем

2. как проанализировать ПП?

• сформировать картину всех причинно следственных связей. важно осознать, понять, даже без силы воли все ок

шаг 1. называем проблему

табличка:
предшествующие факторы / поведение / последствия

как проявляется ПП? как это выглядит со стороны? например, постоянно все откладываю и ничего не делаю и скроллю. опа, интернет зависимость

расписать 2 колонку — начало, середину и конец поведения

• физ ощущения + эмоции плюс мысли плюс мои действия

заполняем 1 столбик. это реакция на стресс так какой же стресс и его условия?

потом последствия

• и —

ниже: цель
четко и подробно. какая будет жизнь и какие шаги

1. самообман
   «то какой я сейчас есть — это уже и так хорошо»

отрицание = противная защита психики

как только видишь поле для изменений — начинаешь меняться

2. самооправдание
   «почему то, какой я уже есть — это ок»

3. Жалость к себе
   «я не такой как все. мне тяжелее, чем другим»

4. Обвинение других
   «все плохие, а я хороший». все плохие, не такие, все не так и все не устраивает.

сначала выявляем негативные мысли, а потом заменяем их на рациональные.

5.Недооценивание последствий
«то что я хочу получить — слишком тяжело и далеко от меня»
я еще успею, я отработаю, я сделаю это потом.

вредные мысли берутся из прошлого, это могут быть голоса родителей

чтобы осилить дорогу к цели:

1. уговаривать себя
2. удовлетворять потребности, заботиться о себе
3. рассказать себе о том, что хорошее у нас будет дальше
4. идти.